誤解1. 一定要睡八個(gè)小時(shí)
美國(guó)睡眠基金會(huì)給出了一個(gè)“睡眠建議時(shí)長(zhǎng)”，其中對(duì)于成年早期（18-25歲）的個(gè)體和成年個(gè)體（26-64歲）而言，7-9小時(shí)是建議的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)，6-10小時(shí)范圍內(nèi)的睡眠都是可以被接受的。
另外，睡得過多也并不是一件好事，睡眠過長(zhǎng)也可能與“嗜睡癥”有關(guān)。中國(guó)睡眠研究會(huì)指出，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（超過10小時(shí)）的個(gè)體，其總體的死亡風(fēng)險(xiǎn)也要比一般人增加1.5至2倍。
誤解2. 運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
在白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)）則會(huì)影響人們的睡眠，使身體處于亢奮而人難以入睡。
誤解3. 酒可以讓人睡得更香
酒有輕微的鎮(zhèn)定作用，因而會(huì)讓人很快地入睡，這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。但美國(guó)2013年的一份報(bào)告，對(duì)歷年來有關(guān)酒與睡眠的27項(xiàng)研究進(jìn)行了回顧，發(fā)現(xiàn)酒精減少了人在睡覺時(shí)REM（快速眼動(dòng)）的時(shí)間。這不僅會(huì)影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無法集中等，還可能對(duì)個(gè)體的睡眠造成長(zhǎng)期的負(fù)面影響。
另外，酒精還會(huì)影響人們?cè)谒咧械暮粑@也是為什么有些人喝了酒睡著后便鼾聲大作。實(shí)際上，酒精作用下的睡眠質(zhì)量并不高。
誤解4. 午間小憩能彌補(bǔ)睡眠的不足
很多人認(rèn)為，在白天的空閑時(shí)間打盹能夠彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。但事實(shí)上，這種習(xí)慣有可能會(huì)打亂你身體內(nèi)部的生理節(jié)律（circadian rhythm）。通常情況下，盡管每個(gè)人的生理節(jié)律不盡相同，但大體上是與日升日落、24小時(shí)規(guī)律相吻合的。
而午間小憩有可能會(huì)打亂我們身體內(nèi)在的生物鐘（bioclock），導(dǎo)致夜間的入睡困難。但如果你在白天感到十分困倦、影響正常的工作/學(xué)習(xí)的情況下，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)眠——在下午3點(diǎn)鐘以前，時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)。
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
