研究表明，想擺脫自己的負(fù)面情緒，會(huì)越陷越深；而坦然接納負(fù)面情緒的人，則能更好地面對(duì)它指向的問(wèn)題，更快走出這種情緒，不讓一種對(duì)負(fù)面情緒的情緒給自己造成更多傷害。
有價(jià)值的負(fù)面情緒是那些能引導(dǎo)積極改變的，它們的出現(xiàn)是一種信號(hào) 。而我們付諸行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就是想減輕負(fù)面情緒的煎熬。
因此，想要好好利用負(fù)面情緒，最重要的是要先辨識(shí)出它們，然后明白什么樣的行為能夠緩和它對(duì)你造成的影響：
1. 學(xué)會(huì)標(biāo)記情緒
當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，不要只是說(shuō)“我心情好”或“我心情不好”，試著準(zhǔn)確描述你感受到的情緒，越具體越好，并給它們命名。
如果你覺(jué)得識(shí)別情緒有困難，那么可以試著靜下心來(lái)，深呼吸，覺(jué)察你的生理反應(yīng)。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒……
2. 列出利弊清單
雖然負(fù)面情緒是在提醒我們有一些事需要做出改變或是需要回避，但在執(zhí)行之前還需要問(wèn)自己：是不是改變了這件事我就能感覺(jué)好起來(lái)？長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看利大于弊嗎？
此時(shí)，你需要思考是哪個(gè)，或者哪些行為使你產(chǎn)生的這種情緒，然后寫(xiě)下這個(gè)行為讓你感覺(jué)良好，或是為你帶來(lái)好處的方面，再寫(xiě)下該行為讓你覺(jué)得不舒服的地方。有時(shí)，我們會(huì)因?yàn)榧庇诰徑饽撤N負(fù)面情緒，而匆忙地做出一些對(duì)自己不利的改變，因?yàn)樵谧龊芏啾仨氁瓿傻氖聲r(shí)，一定的負(fù)面情緒是不可避免的。
3. 傾聽(tīng)內(nèi)心的“應(yīng)該”
我們內(nèi)心常會(huì)有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽(tīng)它們很重要。比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見(jiàn)的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛(ài)了，過(guò)幾天要和男友一起去度假。
你越聽(tīng)越不爽，甚至突然不太待見(jiàn)這個(gè)人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說(shuō)：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示常常是有價(jià)值的。
4. 想象“與孩子對(duì)話”
想象如果一個(gè)孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助Ta，那么你會(huì)怎樣寬慰Ta，給Ta什么樣的建議呢？你不會(huì)鄙視、無(wú)視或責(zé)怪那個(gè)孩子，你會(huì)認(rèn)真傾聽(tīng)，耐心開(kāi)導(dǎo)。
比如，當(dāng)孩子因?yàn)樽约鹤詈玫呐笥褢岩勺约憾鴳嵟憧赡軙?huì)先表示理解，建議Ta不要在憤怒的當(dāng)下做沖動(dòng)的決定，會(huì)陪Ta一起梳理這件事情的起因經(jīng)過(guò)，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然后你需要以同樣的方式對(duì)待經(jīng)受負(fù)面情緒的自己。
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
