為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，提醒人們關(guān)注睡眠質(zhì)量，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，關(guān)于睡眠，同學(xué)們了解多少呢？
一、健康睡眠的重要性
1.提高人體免疫力
睡眠能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御外來病原微生物對人體的侵害，促進(jìn)新陳代謝，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官加快康復(fù)速度，促進(jìn)身體的愈合修復(fù)。
2.提高記憶力
別看睡覺時(shí)我們的身體在休息，但是一些負(fù)責(zé)記憶的重要腦區(qū)仍然在進(jìn)行著重要工作，將有用的信息進(jìn)行加工、儲(chǔ)存。因此，充足的睡眠可以使思維敏捷，提高記憶力。
3.有助于身心健康
充足的睡眠可以緩解我們一天的疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)，保持充沛的精力，幫助我們?yōu)榈诙斓墓ぷ骱蜕钭龊脺?zhǔn)備。研究表明，失眠不僅無法緩解疲勞感，還會(huì)導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等。
二、哪些事會(huì)讓我們遠(yuǎn)離健康睡眠呢？
1.睡前玩手機(jī)
睡前長時(shí)間使用手機(jī)，會(huì)對人神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，越玩越興奮。并且手機(jī)發(fā)出的“藍(lán)光”會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，破壞睡眠深度和睡眠結(jié)構(gòu)，使得入睡難、睡得淺，從而影響人的睡眠質(zhì)量。
2.開燈睡覺
燈光會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，損害健康。此外，開燈時(shí)難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，使睡眠變淺。
3.睡前飲酒
許多人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可以幫助自己快速入睡。但真相是，酒精會(huì)讓人處于較淺的睡眠期，減少深睡眠，破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，從而大幅降低睡眠質(zhì)量。
4.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)可幫助機(jī)體增強(qiáng)抵抗力、改善夜間睡眠質(zhì)量，使深睡眠增多，提高睡眠效率。但在睡覺之前不建議做過量的運(yùn)動(dòng)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使人體交感神經(jīng)興奮，心率加快，導(dǎo)致入睡困難。建議同學(xué)們晚上8點(diǎn)之后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)選擇一些舒緩運(yùn)動(dòng)。
5.睡前吃夜宵
晚上我們的胃腸功能減弱，睡前吃夜宵會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。所以，為保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚餐與睡覺的時(shí)間至少間隔3小時(shí)。
既然良好的睡眠那么重要，接下來送給大家一套簡化版的“助眠五步療法”——上、下、不、動(dòng)、靜。
看了這么多關(guān)于睡眠的相關(guān)知識(shí)，同學(xué)們想不想了解自己的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？下面為同學(xué)們附上《匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表》，通過該量表可以了解自己近期的睡眠質(zhì)量如何，感興趣的同學(xué)趕緊下載附件來測測看吧。
如果你睡眠狀況不好，持續(xù)失眠，自我調(diào)整后仍不能改善，請及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助喲。
最后，祝愿同學(xué)們每天都能夠擁有良好睡眠～
部分內(nèi)容參考《睡眠健康管理手冊》（北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林博士主編）
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
