1. 保持自己的情緒邊界
保持情緒邊界，很重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)區(qū)分自己和他人的情緒。研究發(fā)現(xiàn)，提升對(duì)自我的內(nèi)感受力（interception），能夠幫助我們更好地保持情緒邊界，區(qū)分自己和他人的情緒。而我們可以通過(guò)一些正念練習(xí)來(lái)提升自己的內(nèi)感受力：
找一個(gè)安靜而舒適的空間
靜靜地傾聽(tīng)自己的心跳聲，并從1開(kāi)始數(shù)自己的心跳
若在你數(shù)數(shù)的時(shí)候，你覺(jué)察到自己的內(nèi)心有一些其他的念頭出現(xiàn)，數(shù)字便歸零，你重新開(kāi)始數(shù)你的心跳。
另外，與保持個(gè)人邊界一樣，你需要自我堅(jiān)定來(lái)維護(hù)自己的情緒邊界，即不過(guò)多地位他人的情緒負(fù)責(zé)。如果你的朋友總是在不開(kāi)心的時(shí)候來(lái)找你傾訴，你就需要有意識(shí)地去防止自己過(guò)多地卷入到對(duì)方的生活與情緒狀態(tài)之中。
2. 想象對(duì)方而不是自己
Buffone等人的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們想象自己正在經(jīng)歷對(duì)方的遭遇時(shí)，我們大腦中與自身痛苦相關(guān)的區(qū)域會(huì)被激活，不僅如此，我們的身體也會(huì)隨之出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加速、血壓升高等。
為此，他提出我們?cè)谡J(rèn)知上共情對(duì)方，為對(duì)方設(shè)身處地地考慮時(shí)，需要從想象自己轉(zhuǎn)變?yōu)橄胂髮?duì)方。我們需要有意識(shí)地去問(wèn)自己“對(duì)方是一個(gè)怎樣的人，Ta的性格、Ta的優(yōu)劣勢(shì)；那么，Ta在事情發(fā)生時(shí)，會(huì)有怎樣的想法和感受呢？”。
這些問(wèn)題，能夠及時(shí)防止我們不自覺(jué)地將自己代入到對(duì)方的痛苦遭遇之中。
3. 停止過(guò)度付出
另外，我們也需要避免過(guò)度付出。除了通過(guò)前文所提到的那些信號(hào)意識(shí)到自己是否在過(guò)度的付出之外，你也可以在行動(dòng)前，先問(wèn)問(wèn)自己“如果我得不到任何實(shí)質(zhì)性的回報(bào)，對(duì)方也不會(huì)為此感激我，我仍然會(huì)這么做嗎？”。當(dāng)你明確意識(shí)到自己在過(guò)度付出時(shí)，你也必須足夠堅(jiān)定地為它按下“中止鍵”，盡管這是一件需要意志力的事。
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
