1. 輕松(EASE)聯(lián)結(jié)四步驟
a. 主動出擊
獲得聯(lián)結(jié)的第一步，需要孤獨者先“走出去”，主動地釋放善意的社交信號。比如在書店跟身邊人說：“這本書真不錯。”如果孤獨者能在積極的社會互動中找到積極的感受，哪怕只有一點點，都能幫助他們提高社交信心。
b. 行動計劃
當你有了一定信心、愿意走出去以后，下一步是學會如何在適當?shù)那闆r下投入自己的社會精力。如果為了增加自己的聯(lián)系，而為太多人做太多的事，到頭來只會讓孤獨者精疲力竭，轉(zhuǎn)而影響他們在和人交流中的表現(xiàn)。
c. 篩選關系
“要戰(zhàn)勝孤獨，人們必須從關注社會聯(lián)結(jié)的數(shù)量，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P注質(zhì)量。”過多的社會聯(lián)結(jié)未必能為我們提供理解與支持。孤獨者需要篩選、辨別哪些社會聯(lián)結(jié)有成為深度聯(lián)結(jié)的潛力，而哪些聯(lián)結(jié)可能會又一次讓他們失望。這要求孤獨者們保持冷靜，關注于他人傳遞出的社會信號，并果斷地刪除讓自己感到痛苦、耗竭的社會聯(lián)結(jié)。比如哪些企圖駕馭他人情感、利用孤獨者善意的人。
d. 期望最好的情況（Expect the Best）
即使開頭一帆風順，和他人交往的過程中，人們不可避免地遭遇挫折。而孤獨者們會傾向于會從負面的角度看待它們，認為對方對自己有敵意，或是認為“我們之間完了”。有些孤獨者在遇到挫折后，會選擇自我保護、退回一個人的舒適區(qū)。放任自己選擇退卻是方便又容易的，但從長期來看，孤獨者們可能會錯過讓彼此關系加深的機會。
2. 學會現(xiàn)實檢驗
對缺乏社會聯(lián)結(jié)的人來說，他們往往有些負面的、不理性的自動化想法像是“每個人都討厭我”。這些想法會迅速地在腦海中出現(xiàn)，并且，孤獨者們很少去質(zhì)疑這些話的真實性。這些自我折磨的念頭阻礙了孤獨者與他人交往。為了擺脫自動化想法帶來的負面影響，孤獨者們需要用一些強有力的證據(jù)來檢驗腦袋中的想法。
首先，在和別人交流時，留意自己腦內(nèi)的念頭，隨后找個時間，將所有念頭都統(tǒng)統(tǒng)記錄下來。嚴肅地對待你哪些消極的想法，認真地檢驗他們。對每個想法都問問自己：“真的是這樣嗎？”這樣你會發(fā)現(xiàn)這些念頭中不合理的部分。比如，“真的‘沒有任何人會喜歡我’嗎？我有朋友A和B，他們對我很好……既然如此，那為什么我還要不停對自己說這些？”
一旦認識到這些念頭的荒謬，我們就能重建對自己的看法。同時，要學會每當負面的自動化想法出現(xiàn)時，就迅速地鑒別它們，告訴自己“又來了，我剛又在想‘沒有任何人會喜歡我’，但我知道它不是真的。”反復練習后，孤獨者們能更迅速地在和人交流的過程中，排除消極想法的影響。
3. 善于利用社交網(wǎng)絡
心理學家提出，社交網(wǎng)絡用得好，也能大幅度降低人們的孤獨感和抑郁心境。但前提是，我們需要把網(wǎng)絡當作一個建立聯(lián)系的平臺，真實地表達自己，真誠而善意地與他人交往。在線下，由于地理間隔等等問題，有時人們很難找到志同道合的朋友，但依靠網(wǎng)絡的便利，許多人反而容易發(fā)現(xiàn)知己。如果孤獨者在網(wǎng)上收獲到了相隔千里、但是彼此深厚聯(lián)結(jié)的朋友。
但如果人們把網(wǎng)絡當作生活的“目的”，為的是在網(wǎng)上塑造出虛假完美的自我，來吸引他人的注意，那么人們只會變得更孤獨。因為塑造出的身份雖然備受關注，但人們會越發(fā)覺得真實的自己不被理解與接納，反而感到他人距離真實的自己越來越遠。
有時我們害怕承認自己孤獨，特別是告訴他人“我很孤獨”。我們的社會文化更崇尚理性的特質(zhì)，傾向于追捧“獨立”，而輕視表達情感聯(lián)結(jié)的需求。所以好像一旦說出“我希望有更多朋友”，就顯得并不那么“獨立”、那么“酷”，于是我們將自己藏得更加深，害怕別人看穿自己的孤獨。希望大家在看完今天的推送之后，能勇敢地朝他人邁出第一步，也許你會發(fā)現(xiàn)很多人與你一樣，也很孤獨，期待著新的朋友。
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
