1. 在社交過(guò)程中，將注意力更多地放在他人身上，減少對(duì)自己的過(guò)度關(guān)注。如果我們不再總想著“我看起來(lái)緊張嗎？”，我們自然會(huì)停止擔(dān)心自己該如何在社交中做到完美。實(shí)際上，他人往往注意不到我們是否緊張，因?yàn)樗瞬粫?huì)像我們自己那樣花心思關(guān)注我們。
2. 檢查我們的“社交焦慮觸發(fā)點(diǎn)（trigger）”是什么？你在哪些場(chǎng)景下會(huì)更容易感到焦慮？焦慮時(shí)你在想些什么？社交焦慮有時(shí)來(lái)自于對(duì)結(jié)果的過(guò)度負(fù)面預(yù)期。比如，如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)和別人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)感到格外焦慮，是因?yàn)閾?dān)心“如果我和對(duì)方有沖突，Ta會(huì)不會(huì)不喜歡我”。那么當(dāng)下一次你和他人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，你可以在過(guò)程中回想一些積極經(jīng)驗(yàn)，告訴自己“沖突不代表我們的關(guān)系一定會(huì)惡化”。
3. 提前為社交作好準(zhǔn)備。在參加一個(gè)社交場(chǎng)合之前，我們可以盡量提前了解場(chǎng)合的主題，或是參與人員的組成。我們可以根據(jù)主題或者參與者的背景，提前準(zhǔn)備一些能夠聊的話題，例如相關(guān)領(lǐng)域的趣聞，近日的熱點(diǎn)等等。想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那么你需要比較透徹地了解相關(guān)內(nèi)容；如果你只是打算進(jìn)行幾段閑聊，那么泛泛地準(zhǔn)備一些信息即可。
而有些社交焦慮者表示自己“不會(huì)說(shuō)話”、“往往聊著聊著就會(huì)冷場(chǎng)”。建議可以在閑聊過(guò)程中，適當(dāng)?shù)刎S富內(nèi)容的細(xì)節(jié)。比如當(dāng)被問(wèn)到“你住在哪里？”時(shí)，不要只是回答“我住在X小區(qū)”，而是擴(kuò)充細(xì)節(jié)，像是“我住在X小區(qū)，附近有個(gè)很大的商場(chǎng)，最近因?yàn)?/span>XX事件在做宣傳”。他人可能會(huì)從這些細(xì)節(jié)中發(fā)現(xiàn)能夠繼續(xù)聊下去的話題。
不過(guò)也有可能，大可以不必對(duì)自己的社交焦慮過(guò)分緊張，因?yàn)榭赡苁曛笏筒辉倮_你。一項(xiàng)針對(duì)3000個(gè)挪威人、持續(xù)了十年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20歲階段感到社交焦慮的人中，有2/3到了30歲時(shí)，社交焦慮發(fā)生了好轉(zhuǎn)。研究者說(shuō)，可能因?yàn)?/span>20歲階段讓人們感到社交焦慮的事（比如被老板訓(xùn)斥、求職時(shí)感到尷尬等），在30歲時(shí)發(fā)生了改變、或變得不再那么重要。
此外，如果有人讓你多參與社交，你可以跟他們開(kāi)玩笑地表示，你不喜歡社交，可能是因?yàn)槟愀斆髋丁?/span>2016年的一個(gè)研究顯示：對(duì)智商高的人而言，社交越多，他們對(duì)生活的滿意度就越低。這是因?yàn)楦咧巧陶哒J(rèn)為自己有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)要完成，而社交會(huì)讓他們分心
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
