越來越多的人正在受到睡眠問題的困擾，美國疾控中心也因此決定將“睡眠問題”作為公共衛(wèi)生問題開始進(jìn)行定期監(jiān)測并大力推廣“睡眠衛(wèi)生”教育。睡眠衛(wèi)生，指的就是良好的睡眠習(xí)慣。那么，如何才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？
最重要的就是——不再把睡眠當(dāng)作一件可有可無的奢侈品，而是把它當(dāng)作需要被優(yōu)先考慮的事情。以下是我們給你的一些建議：
1. 建立自己的睡眠計劃
睡眠計劃，包括對于每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規(guī)劃和安排。這能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律（包括周末），養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，同時也有利于體內(nèi)各種生物激素的平衡，從而更好入睡。
2. 區(qū)分睡眠的空間與工作的空間
將床當(dāng)做工作區(qū)域，會使得你的思緒始終無法從高強(qiáng)度的工作中脫離，也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放松，最終導(dǎo)致徹夜難眠。
3. ASMR自主感官刺激反應(yīng)
一種被稱為“自主感官刺激反應(yīng)”（Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR）的放松技術(shù)被認(rèn)為能夠達(dá)到助眠的效果。盡管ASMR給人帶來的感受很難具體通過語言描述，但研究發(fā)現(xiàn)，它能像傳統(tǒng)的冥想技巧一樣幫助人們放松。
在ASMR中，你能聽到輕敲、擦拭等細(xì)微的聲音，也能聽到有人輕聲對你說一些溫暖的話語，讓你感到平靜和鎮(zhèn)定。有人描述說，“那種刮擦的聲音，聽起來感覺就是有人直接在我的大腦皮層上按摩一樣。
（轉(zhuǎn)自knowyourself）
