書才讀了兩三頁就開始看朋友圈，工作郵件剛寫完開頭就跑去看電視劇，課上了一半就開始發(fā)呆……總是走神是我們的“通病”。想保持專注力、提高效率，不妨試試下面4招。
1.找到自己的“黃金時(shí)間”。人的精力和注意力在一天之中是波動(dòng)的，有時(shí)候狀態(tài)非常好，能高效學(xué)習(xí)、工作；而有時(shí)總是分心、走神。所以，要提高效率，首先得摸清自己注意力的“習(xí)性”。通過記錄一天的工作生活狀態(tài)來找到自己思維最活躍、注意力最集中的時(shí)間段，把最重要的任務(wù)安排在“黃金時(shí)間”。
2.設(shè)定“小任務(wù)”。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們看書讀報(bào)時(shí)，注意力只能維持15分鐘；開會(huì)時(shí)10分鐘；打電話時(shí)只有9分鐘。既然大腦用功的時(shí)間這么短，那就順應(yīng)它的工作方式，把時(shí)間分割成小的“精力區(qū)間”，在注意力能集中的范圍內(nèi)設(shè)定“小目標(biāo)”“小任務(wù)”，嚴(yán)格要求自己在這段時(shí)間內(nèi)完成挑戰(zhàn)。如“15分鐘內(nèi)讀完10頁書”“10分鐘內(nèi)結(jié)束電話溝通”等。而在任務(wù)之間的間隙期，不妨休息一兩分鐘，再繼續(xù)攻克下一個(gè)小任務(wù)。
3.自我激勵(lì)。人在開心愉悅的時(shí)候注意力更集中。因此，與其責(zé)備自己拖延、分心，不如多肯定“我又集中精力完成了一個(gè)小任務(wù)”。除了精神上的鼓勵(lì)，還可以用其他獎(jiǎng)勵(lì)“犒勞”自己，如“下午就把工作完成，然后輕輕松松看電影”“再堅(jiān)持30分鐘，做完這件事就約同事吃飯聊天”等，有了“盼頭”，做事就會(huì)專心、高效。
4.以退為進(jìn)。有時(shí)候，老走神是大腦“認(rèn)知超載”的表現(xiàn)，這時(shí)若一味要求自己專注反而會(huì)降低效率。而開開小差、發(fā)發(fā)呆，做些看起來“不務(wù)正業(yè)”的事，讓大腦放松一下，反而可以提高效率。實(shí)在靜不下心來工作時(shí)，可以逛逛網(wǎng)頁。研究發(fā)現(xiàn)瀏覽網(wǎng)站可以幫助人們轉(zhuǎn)換思維，能提高9%的工作效率；還可以做做白日夢(mèng)，科學(xué)家認(rèn)為，適當(dāng)發(fā)呆有利于大腦調(diào)適，對(duì)其維持高效運(yùn)轉(zhuǎn)很有幫助。
（轉(zhuǎn)自http://news.xlzx.com/18527.html）
