張愛玲的《燼余錄》里寫到：“時代的車轟轟地往前開，我們坐在車上，經(jīng)過的也許不過是幾條熟悉的街衢，可在漫天的火光中也自驚心動魄。可惜我們只顧忙著在一瞥即逝的店鋪櫥窗里，找尋我們自己的影子——我們只看見自己的臉蒼白渺小，我們的自私與空虛，我們恬不知恥的愚蠢。誰都一樣，我們每個人都是孤獨的。”我們降生在這個時代，自然而然地被以集體為單位劃分，嵌在在大千世界中，任誰都是那么一小粒，人心始終不能靠近，始終缺乏惺惺相惜。明明渴望如鹿欽慕溪水，人們無時無刻不追尋溫暖，理解與愛。向來遺憾，我們卻總是躲避在暗處追尋。
有人說，當生活給你一百個理由哭泣時，你就拿出一千個理由笑給它看。不過作為這個時代的患者，表面微笑的人內(nèi)心卻會是缺失的。這種缺失是一種抑郁的扭曲表現(xiàn)，人們被重壓其下，迫使屈服。患有季節(jié)性抑郁的英國前首相丘吉爾就曾坦言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”抑郁癥一詞，脫口而出總覺離人遙遠，實則無處不在。它是一種典型的復雜疾病，導致的因素從基因到環(huán)境，環(huán)環(huán)相扣，相互反饋。每個個體可能在整個環(huán)節(jié)中的薄弱點不盡相同卻又各種相似：自己突然發(fā)現(xiàn)對幾乎所有的事情都失去了興趣，曾經(jīng)很想去做的事情甚至不愿去做卻不知道這是為什么；人們在談論抑郁的時候，時常忽略了一點，那就是自己知道這一切都很荒謬。即使正處在抑郁之中也知道這一切都很荒謬，你知道這根本不是什么大不了的事情，然而你已經(jīng)被它掌控，并且無法找到任何解決的方式，于是開始感到自己事情做得越來越少，思考得越來越少，感知得越來越少，就好像整個人已經(jīng)沒有什么價值；困擾自身的不是疾病本身，而是對一些事實的偏執(zhí)，自己會對一些事實超乎常人的在意......
抑郁癥狀多種多樣
1．一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。
2．一天中的大部分時間內(nèi)，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
3．沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4．輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
5．激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
6．疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。
7．感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內(nèi)疚。
8．思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。
9．反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。
還有一些輕度郁抑癥的癥狀，但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個特征的部分特征。
如何調(diào)節(jié)抑郁情緒，對于現(xiàn)代人更是重要。
1）制定細節(jié)的、明確的目標
人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，跟朋友約一個飯局。
2）起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3）關于冥想
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。關注你的呼吸，關注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。
4）給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
5）去運動
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。
6）思維方式
人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和。
7）接受它
人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。
這是生活本來面貌，朝前看吧，總有一條路徑通往幸福。
