從疲勞到猝死僅六步
輕度疲勞|身體發(fā)沉|精疲力竭|身體有恙|疾病纏身|突發(fā)猝死
如果持續(xù)疲勞超過(guò)六個(gè)月，休息不能緩解，同時(shí)還伴有記憶力減退、頭疼、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等癥狀，就應(yīng)隨時(shí)告訴自己——“我要休息了！”
快來(lái)測(cè)測(cè)你的疲勞值～
表現(xiàn)一：肌肉痛
只走了15分鐘，就感覺(jué)非常疲勞，想坐下休息。
表現(xiàn)二：骨骼痛
腰部時(shí)常酸痛，在別人看來(lái)你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)痛
上下樓會(huì)感覺(jué)踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。
表現(xiàn)四：頭發(fā)黃
你會(huì)看到自己掉發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。
表現(xiàn)五：指甲裂
你會(huì)看到指甲無(wú)光澤，易開(kāi)裂。表現(xiàn)六：牙縫寬
刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，牙縫越來(lái)越寬，并且吃東西很容易塞牙。表現(xiàn)七：皮膚差
皮膚無(wú)彈性，失去光澤，即使精心護(hù)理，還是會(huì)出現(xiàn)脫屑起皮的情況。
如果你出現(xiàn)了以上7種問(wèn)題中的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發(fā)出警報(bào)，不要忽略它，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做一項(xiàng)專項(xiàng)檢查！
十大高猝死人群，有你的職業(yè)嗎？
廣告狂人
*危險(xiǎn)因素：一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)投票顯示，在經(jīng)常加班的職業(yè)里，廣告設(shè)計(jì)師高居榜首。
*建議：經(jīng)常疲勞是一種警報(bào)信號(hào)，它提醒機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷了，此時(shí)應(yīng)停下來(lái)，把大腦放空，調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，不要拿健康甚至生命換業(yè)績(jī)。
白衣天使
*危險(xiǎn)因素：白天夜班連軸轉(zhuǎn)、門診一坐大半天、手術(shù)臺(tái)上忘時(shí)間……他們精神緊張，時(shí)常過(guò)度用腦、缺乏睡眠。
*建議：當(dāng)情緒急躁不安時(shí)，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)來(lái)舒緩一下緊張的心情，或者通過(guò)鍛煉釋放壓力；覺(jué)得身體就要崩潰時(shí)，適當(dāng)少加點(diǎn)班，享受一頓家庭晚餐，給生活補(bǔ)充一些“正能量”。
網(wǎng)絡(luò)店主
*危險(xiǎn)因素：每天一睜眼就對(duì)著電腦，見(jiàn)縫插針地吃飯、打包、發(fā)貨、睡覺(jué)時(shí)腦袋里還嗡嗡響著買家的對(duì)話聲、咨詢聲、質(zhì)疑聲等。
*建議：順應(yīng)人體生物鐘，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證身體有足夠的能量應(yīng)付繁忙的日程。
IT工程師
*危險(xiǎn)因素：數(shù)據(jù)顯示，IT階層“過(guò)勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦編程、測(cè)評(píng)、調(diào)試，每天一個(gè)姿勢(shì)窩在椅子上。
*建議：對(duì)IT一族來(lái)說(shuō)，想辦法讓自己動(dòng)起來(lái)非常有必要。每隔一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、肩膀等；感覺(jué)大腦麻木，從椅子上站起來(lái)休息一下，或者喝杯水，多向遠(yuǎn)處看看，做眼保健操環(huán)節(jié)疲勞等。
媒體人士
*危險(xiǎn)因素：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)起的《第二屆中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》中，媒體進(jìn)入透支行業(yè)的第4名。
*建議：關(guān)注健康“信號(hào)燈”。特別注意一些高危誘因，如情緒激動(dòng)、過(guò)度疲勞等，身體出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)。
人民警察
*危險(xiǎn)因素：公安部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，治安警察每日平均工作12小時(shí)，很多民警最大的心愿就是“睡覺(jué)”。
*建議：抽煙、酗酒、熬夜等，都會(huì)給血管帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損傷。一定要注意戒煙限酒，少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果和蔬菜，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一線工人
*危險(xiǎn)因素：枯燥壓抑的工作環(huán)境、反復(fù)呆板的機(jī)械化動(dòng)作、經(jīng)濟(jì)壓力等，使之成為健康的高危崗位。
*建議：對(duì)高血壓、糖尿病等潛在慢性病定期檢查，做到是否健康心中有數(shù)。
莘莘學(xué)子
*危險(xiǎn)因素：據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生飲食和運(yùn)動(dòng)方面的現(xiàn)狀堪憂，50.2%的大學(xué)生沒(méi)到推薦的每日運(yùn)動(dòng)量。
*建議：最好把功夫用在平時(shí)，保持健康的飲食和作息，掌握合理的日常運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論學(xué)習(xí)成績(jī)還是身體鍛煉，都不要“臨時(shí)沖刺”，以免得不償失。
演藝明星
*危險(xiǎn)因素：有調(diào)查顯示，人前光環(huán)的背后，約1/3的明星都在喊累，很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆“每天都在工作”。
*建議：要有計(jì)劃地給自己創(chuàng)造，比如工作一段時(shí)間后休假旅行等。
運(yùn)動(dòng)健將
*危險(xiǎn)因素：有研究稱，在美國(guó)，每三天就有一名年輕運(yùn)動(dòng)員死于潛伏的心臟病。“更高、更快、更強(qiáng)”，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心肌缺血。
*建議：壓力是心臟的大敵之一，習(xí)慣爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人不妨給自己降低標(biāo)準(zhǔn)，試著享受一下默默無(wú)聞的生活。
抗疲勞方法全攻略
1. 早餐全麥低脂早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉、蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)。
2. 多吃含鐵的食物缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果等含鐵豐富的食物。
3.攝入充足的水分
即使是輕微的脫水，也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，降低氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在血液內(nèi)的輸送能力，導(dǎo)致疲勞。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
研究證實(shí)，中年男性和女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。只要身體情況允許，建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。
5.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)古典音樂(lè)有利于減壓，實(shí)驗(yàn)證明，只需聽(tīng)1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)減少一半。
6.學(xué)會(huì)找人傾訴
向他人傾訴能有效擺脫負(fù)面情緒，不要單獨(dú)承擔(dān)所有的壓力，與朋友交流，可以找出壓力的解決辦法。
7.養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
不要吝嗇午休時(shí)間，花15-30分鐘簡(jiǎn)單休息一下，打個(gè)盹，下午的表現(xiàn)會(huì)更好。當(dāng)然，午睡不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡眠后，醒來(lái)會(huì)感覺(jué)更累。
8.保持書桌清潔
研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的書桌會(huì)消耗精力，限制大腦處理信息的能力。專家建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個(gè)充滿活力的開(kāi)端。
9.和大自然接近
每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
轉(zhuǎn)載自人民日?qǐng)?bào)
